Running with Bulls - Hi-Tec 7 Lagos

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INFLUENCIA DEL CICLO MENSTRUAL EN EL ENTRENAMIENTO

Es muy importante que cada mujer pueda conocer como su ciclo menstrual
afecta su rendimiento para no cometer errores de interpretación.

El ciclo femenino provoca altibajos hormonales que bien determinados
pueden ayudar a entrenar mejor. Las hormonas varían en cada etapa del
ciclo, especialmente los estrógenos.

En el período que va del día en que se produce la regla hasta
aproximadamente el día 13, los estrógenos comienzan con niveles bajos
y van aumentando hasta alcanzar su pico máximo en el día en que se
produce la oculación para luego descender y mantenerse en valores mas
o menos estables.

Cuando los niveles de estrogeno están bajos (primera fase) se favorece
la utilización de energía rápida en forma de glucógeno muscular por lo
que las mujeres perciben que tienen una mayor velocidad. Además, su
peso en esta etapa es generalmene menor y hay menos retención de
líquido.

Cuando el nivel de estrógenos empieza a aumentar en la fase de
ovulación hasta que se da la regla, la obtención de la energía se
obtiene a partir de las grasas con más facilidad (al contrario de la
otra etapa donde se favorecía la obtención a través del glucógeno
muscular). Este es el momento de los trabajos de resistencia, ya que
te costará ir más deprisa pero notarás que puedes mantener más
facilmente los esfuerzos prolongados.

También es comun que al ir llegando la fecha de la menstruación te
sientas más pesada fundamentalmente por los líquidos retenidos.

Conocer esto te permite saber por que unos días te sientes liviana y
veloz como una liebre y otros días sin ningún motivo aparente pierdes
velocidad y sientes que tu cuerpo pesa más sin culpar a cualquier otro
factor erroneamente (alimentacion, sueño, etc).

DESCANSO Y DEPORTE

Si algo he aprendido a lo largo de mi larga vida deportiva es que sin
descanso, elentrenamiento es inútil. Ya hemos repasado varios factores
que influyen en la progresión del entrenamiento como la hidratacion o
la psicologia. Ayer repasamos algunas de los errores mas comunes entre
las personas que entrenan fisicamente como puede ser un descanso menor
de lo recomendado, lo que induce a no recuperarnos bien.

Realizar un volumen de entrenamiento mayor no equivale a conseguir un
mayor rendimiento, puede ser que caigas en una lesion. Mediante un
descanso adecuado logramos que los músculos se relajen, con ello,
lograremos una buena recuperación para la posterior práctica
deportiva. Sólo nos tenemos que fijar en los deportistas de élite, en
el caso de los futbolistas en el mismo día del partido intentan
relajarse y descansar. Si se opta por realizar algo de ejercicio
físico antes de la competición o partido, se realizará a baja
intensidad y durante un corto espacio de tiempo.

Además de lograr una relajación en los músculos, se consigue disminuir
la presión arterial y la frecuencia cardíaca. La presión arterial
normalmente se encontrará en niveles superiores a lo habitual en los
días anteriores al partido o competición, por otro lado, ya sabes que
la frecuencia cardíaca es muy importante en el deporte.

Miguel Induráin, ciclista español ganador de cinco tours de Francia,
tenía una frecuencia cardíaca de 33 pulsaciones por minuto, siendo
ésta un indicador de su buen estado de salud. Contra más bajo
mantengamos las pulsaciones la fatiga tardará más en llegar y nuestro
corazón será capaz de bombear más sangre con lo que tendrá que
realizar un esfuerzo menor.